步骤一：单臂抬起平伸，此时注意深深吸气。

步骤二：单臂继续向上伸展划一90度弧线，此时不要吐气，屏住呼吸。

步骤三：单臂继续向体后伸展划90度弧线后停止，注意此时慢慢吐气。

步骤四：单臂慢慢放下，直到双手自然下垂。